♥다리가 튼튼해야 오래 산다 



불로장생(不老長生) 곧 늙지 않고 오래 사는 것은 옛날부터 

제왕(帝王)과 장상(將相)과 부호(富豪)들의 간절한 꿈이었다. 


임금과 귀족, 재상(宰相)과 장수(將帥)들은 그 꿈을 이루기

위하여 선단(仙丹)과 선약(仙藥)을 열심히 먹었지만 헛되이 

재물만 낭비했을 뿐이다. 불로장생은 권력으로 빼앗을 수도 없고 돈으로 살 수도 없다.


중국  역사에 나오는 거의 모든 황제들의 가장 큰 소망은 불로장생이었다. 삼황오제(三皇五帝) 시대 황제 때부터 1911년 청나라 왕조가 멸망할 때까지 수천 년의 역사를 통하여 558명의 제왕(帝王)이 있었는데 그 중에 396명은

황제(皇帝)라고 불렀고 162명은 왕이라고 불렀다.


진시황(秦始皇) 때부터 1911년 청나라의 마지막 황제 부의(溥儀)때까지 2,100여 년 동안 335명의 황제가 있었는데

그들의 평균수명은 고작 41살에 지나지 않았다.


우리나라의 임금들도 중국의 황제들보다 더 나은 것이 없다. 

이씨 조선 27명의 임금들은 평균 수명이 37살이었고 

고려의 임금 34명의 평균 수명은 42살이었으며 

고려 귀족들의 평균 수명은 39살이었다.


그렇다면 어떻게 해야 병 없이 오래 살 수 있는가? 

불로장생의 비결은 선단(仙丹)과 선약(仙藥), 산삼이나 웅담, 녹용 같은 값비싼 보약에 있는 것이 아니다.


예로부터 민간에 전해 오는 속담에 다리가 튼튼해야 

장수한다는 말이 있다. 


사람은 다리가 튼튼하면 병 없이 오래 살 수 있다. 

사람의 다리는 기계의 엔진과 같다. 엔진이 망가지면 자동차가 굴러갈 수 없다. 


사람이 늙으면서 가장 걱정해야 하는 것은 머리카락이 희어지는 것도

아니고 피부가 늘어져서 쭈글쭈글해지는 것도 아니다. 


다리와 무릎이 불편하여

거동이 어려워지는 것을 제일 걱정해야 한다.


미국에서 발행하는 《예방(Prevention)》이라는 잡지에 장수하는 

사람의 전체적인 특징에 대해 다리 근육에 힘이 있는 것이라고 정의하였다. 


장수하는 노인들은 걸음걸이가 바르고 바람처럼 가볍게 걷는 것이 특징이다. 

두 다리가 튼튼하면 천수를 다할수있다  


두 다리는 몸무게를 지탱하는데 고층건물의 기둥이나 벽체와 같다.

사람의 전체 골격과 근육의 절반은 두 다리에 있으며 

일생 동안 소모하는 에너지의 70퍼센트를 두 다리에서 소모한다. 


사람의 몸에서 가장 큰 관절과 뼈는 다리에 모여 있다.

젊은 사람의 대퇴골은 승용차 한 대의 무게를 지탱할 수 있는 힘이 있으며

슬개골(膝蓋骨)은 자기 몸무게의 9배를 지탱할 수 있는 힘이 있다.


대퇴부와 종아리의 근육은 땅의 인력과 맞서 싸우고 있으며

늘 긴장상태에 있으므로 견실한 골격과 강인한 근육, 부드럽고 매끄러운 관절은 인체의 ‘철(鐵)의 삼각(三角)’을 형성하여 중량을 지탱하고 있다.


두 다리는 사람의 교통수단이다. 

다리에는 온 몸에 있는 신경과 혈관의 절반이 모여 있으며

온 몸에 있는 혈액의 절반이 흐르고 있다. 

그러므로 두 정강이가 튼튼하면 경락이 잘 통하여 

뇌와 심장과 소화계통 등을 비롯하여 각 기관에 기와 혈이 잘 통한다. 


특별히 넓적다리의 근육이 강한 사람은 틀림없이 심장이 

튼튼하고 뇌기능이 명석한 사람이다.


미국의 학자들은 걷는 모습을 보면 그 사람의 건강상태를 가늠 할 수 있다고 했다. 

70살이 넘은 노인들이 한 번에 쉬지 않고 400미터를 걸을 수 있으면 그렇지 못한 또래의 노인들보다 6년 이상 더 오래 살 수 있다고 발표했다. 


노인들이 멀리 걷고 걷는 속도가 빠르며 바람과 같이 

가볍게 걸으면 건강하게 오래 살 수 있다.


노쇠는 다리에서부터 시작한다. 

옛말에 수노근선고(树老根先枯)이고 인노퇴선쇠(人老腿先衰)라는 말이 있다. 


나무는 뿌리가 먼저 늙고 사람은 다리가 먼저 늙는다는 뜻이다. 

사람이 늙어가면서 대뇌에서 다리로 내려 보내는 명령이 

정확하게 전달되지 않고 전달속도도 현저하게 낮아진다.


미국 정부의 노년문제전문연구학자 사치(Schach) 박사는

20살이 넘어서 운동을 하지 않으면 10년마다 근육이 5퍼센트씩 사라지며

뼈 속의 철근이라고 부르는 칼슘이 차츰 빠져나가고 

고관관절과 무릎관절에 탈이 나기 시작한다고 하였다. 

그로 인해 부딪히거나 넘어지면 뼈가 잘 부러진다. 

노인들의 뼈가 잘 부러지는 가장 큰 이유는 고골두(股骨頭)가 괴사하는 것이다. 


통계에 따르면 고관절이 골절된 뒤에 15퍼센트의 환자가 1년 안에 죽는것으로 나타났다.


그렇다면 어떻게 해야 다리를 튼튼하게 할 수 있는가? 


쇠는 단련 (鍛鍊)해야 강해진다. 

쇠붙이를 불에 달구어 망치로 두들겨서 단단하게 하는 것을 단련이라고 한다. 

연철(軟鐵)은 단련하지 않으면 강철(鋼鐵)이 되지 않는다. 


칼을 만드는 장인이 무른 쇳덩어리를 불에 달구어 수십 만 번을 망치로 두들겨야 명검(名劍)을 만들 수 있다.

사람의 다리도 마찬가지다. 

단련(鍛鍊)해야 한다. 

다리를 단련하는 가장 좋은 방법은 걷는 것이다. 


다리는 걷는 것이 임무다. 

다리를 힘들게 하고

피곤하게 하고 열심히 일하게 하는 것이 단련이다.

다리를 강하게 하려면 걸어라. 

걷고 또 걸어라. 



50대에는 하루에 1시간이성  걷고 

60대에는 하루에 40분 이상씩 걸으며 

70대부터는 하루에 한 시간 정도 무리하지않는 범위에서 걸어라.

채질량에 따라서 맞도록 걷기를 하여야한다.

걷는 것은 아무리 강조해도 부족하다

당뇨증상은 허벅지 근육이 튼튼하면 저절로 없어진다고 한다.

시간을 만들어 걷고 또 걷자.



출처: 힐링유머 좋은글

이미지출처: 픽사베이



#건강 #다리

Posted by 슬별 슬별
TAG 건강, 걷기




◈ 건강수명 갉아먹는 식사습관 8적은? ◈



음식으로 건강하기가 위험한 이유는 오늘날의 한국인은 영양가 있는 음식을 못 먹어 불건강한 것이 아니기 때문이다. 오히려 너무 많이 먹거나 잘못된 방법으로 음식을 먹기 때문에 건강하지 않은 것이다.

맛난 보양음식을 찾는데 들이는 노력을 거두어 올바르게 먹는 방법을 습관화 시키는데 보다 집중해야 한다. 

그러기 위해서는 우리 건강을 해치는 잘못된 식습관을 알고 이를 해결하려는 노력을 기울이는 것이 우선이다.



식습관 8적.


1. 과식과 폭식---많이 먹거나 한 번에 몰아서 먹기.

2. 속식---빨리 먹기.

3. 염식---짜게 먹기.

4. 인스턴트식---고칼로리 저영양의 껍데기 음식 탐닉하기.

5. 결식---식사거르기. 주로 아침 거르기 심각.

6. 편식---특정음식을 거부하거나 특정음식만 먹기.

7. 저칼슘식---심각해지는 골다공증 및 체력저하의 주요인.

8. 저섬유식---부족한 채소 및 과일 섭취.



◈ 식사 8적을 몰아내는 건강식사법 6가지 ◈


우리의 건강수명을 갉아먹는 나쁜 식사습관 8적을 물리칠 올바른 식사법은 식단 선택부터 시작된다.

세계적인 균형식으로 인정받은 한식을 식단의 2/3 이상으로 배치한다. 

오키나와식이나 지중해식, 마이크로 비오틱 등이 각광 받지만 우리의 소박한 시골밥상 이야말로 세계에 내놓아도 꿀리지 않는 균형식이다. 

수십 년간 익숙해진 전통식사를 따르는 것은 새롭게 식습관을 바꾸어 생길 수 있는 갖가지 부작용이나 스트레스를 피할 수 있는 지혜이기도 하다.


식사 8적을 몰아내는 건강식사법은 전식, 조식, 절식, 기피식, 수식, 작식으로 요약된다.


♣ 1. 전식 ♣.

되도록 가공되지 않은 전체음식을 먹어라!

전체음식은 가공과 제거과정을 덜 거쳐 식품이 원래 가지고있는 양질의 영양성분을 모두 먹을 수 있게 해준다.

전체식품에는 현미, 뼈째 먹는 생선, 콩, 깨, 껍질째, 필요한 경우 씨를 통째로 먹는 과일 등이 있다.

전식은 자연이 선물한 식원료를 최대한 남김없이 먹는 자연식과 일맥 상통 한다. 당근이나 무, 배추 등도 영양가가 더 많은 무청이나 껍질을 그대로 먹어라.

전식은 차려놓은 모든 반찬에 골고루 손을 대는 것을 의미한다.

풍부한 영양소를 갖춘 음식들로 상을 차리고 적은 분량을 먹되 상위에 올라온 모든음식을 골고루 먹는것이 모범적인 전식이다.


♣ 2. 조식 ♣.

거칠고 다소 딱딱한 음식을 먹어라!

통밀이나 현미, 각종 잡곡과 콩류를 먹어라. 거친 음식들에 많이 든 식이섬유는 우리의 위장관을 튼튼하게 하고 배변을 돕는다.

식이섬유가 많이 든 녹황색 채소와 해조류(톳, 김, 미역, 다시마), 버섯 등도 많이 먹기 바란다.

거친 음식 먹기는 치아와 턱관절의 건강성을 유지하고 치매를 예방하며 위장관을 정화시킨다.

과일과 각종 채소 역시 가공하지 않고 껍질째 섭취하라.


♣ 3. 작식 ♣.

꼭꼭씹어 먹어라.

즐거운 마음으로 음식을 대하는 것은 건강의 기본이다.

식사시간에 행복호르몬인 엔도르핀을 돌게 하는 손쉬운 비법은 한 입 먹은 음식을 꼭꼭 20번 이상 씹는 일이다.

꼭꼭 씹는 저작활동이 뇌를 자극해 엔도르핀이 흐르게 한다.

작식은 입 안 음식이 맷돌에 간 것처럼 잘게 쪼개져 부드러워질 때까지 씹거나 적어도 20번 이상 꼭꼭 씹는 것을 의미한다.


♣ 4. 절식 ♣.

자기 위의 80%만 채워라! 

덜 먹는것이 오히려 건강에 유익하다.

우리의 건강수명을 위협하는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간, 식원성 암 등은 대개 과식이 원인이다.


100세 장수인들은 절식을 생활화 한다.

비만인이나 조기 사망하는 사람의 식사량의 절반에도 못 미치는 경우가 허다하다.

절식은 횟수를 줄여먹는 것을 가리키기도 한다.

하루 3번 이상 푸짐한 음식을 먹는 것은 건강에 좋지 않다.

잦은 간식과 언제든 쉽게 입에 넣을 수 있는 과자류는 위장관의 휴식을 빼앗는다.


♣ 5. 기피식 ♣.

남들이 맛이 없다며 기피하는 음식을 먹어라!

기피식은 일석이조의 효과가 있다.

자극적인 음식에 길들여진 입맛을 바꿀 수 있다.


기피식을 먹다보면 부드럽고 짜고 맵고 단 음식에 거부감이 생긴다.

남들이 기피하는 음식들에는 유익한 영양성분들이 많다.

각종 해조류, 콜리플라워, 브로콜리, 현미 같은 음식들은 어지간한 조리과정을 거쳐도 잘 먹지 않게 되는 것들이지만 유익한 항암성분이나 면역 증진 물질들을 포함하고 있다.

대표적인 기피음식 으로는 식초, 매실 등의 신맛 음식, 차조기, 여주, 강황 등의 쓴맛 음식, 생강, 파 등의 매운맛 음식이 있다.


♣ 6. 수식♣.

별다른 제한사항 없다면 하루에 물을 2리터 이상 먹어라!

물은 각종 영양소를 전달하며 노폐물을 배출하고 체온을 유지하는 등 필수적인 신체활동을 돕는, 결코 없어서는 안 될 물질이다.


조사에 따르면 대다수의 한국인이 만성 탈수 증상에 시달리고 있다.

적어도 하루 9컵, 2리터 이상의 수분 섭취는 필수다.

일단 하루 2리터의 물을 마셔보면 얼마나 내 몸에 물이 부족했던 가를 깨달음은 물론 다양한 건강증진 효과에 놀랄 것이다.




출처: 힐링유머 좋은글



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오늘은 젊게 사는 건강 정보를 가져왔습니다.

남녀 모두 40대가 되면 노화가 더 빨리 진행이 되며 

적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 

1년이 지날 때마다 6개월이 더 늙는 것으로 나타났다고 합니다.

이는 60세가 됐을 때는 70대처럼 보일 수도 있다는 뜻인데요.

그러면 나이보다 10년 젊게 사는 방법은 무엇일까요?




출처: 주부상식

나이보다 10년 젊게 사는 방법이 어렵지 않네요~

아는 것보다 더 중요한 것은 실천이지요..

잘 실천해서 나이 보다 10년 젊게 살아야겠어요. ^^



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TAG 건강

[건강]


자세 하나 잘못 잡았다고 병이 생기나? 라고 생각할 수 있지만,

잘못된 자세는 집중력을 흐뜨러뜨릴 뿐 아니라 각종 근골격계의 질환의

원인이 됩니다. 실제로 늘 꼬고있는 다리, 하루종일 구부정하게 있는 허리, 

장시간 같은 자세로 운전하기, 스마트폰 들여다보기 등 대다수의 사람이 

현재 스스로의 나쁜 자세 상태를 자각하지 못하고 있습니다.

잘못된 자세는 몸의 균형을 무너뜨리고 만성통증이나

 근골격게 질환을 유발합니다.




출처: 주부상식




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따뜻한 물을 마시면 좋은 이유 7가지



차가운 얼음이 있는 시원한 물 한잔 벌컥벌컥 마시면 

열기는 가실지 몰라도 위와 장에는 그리 좋지 않습니다.


냉수를 반복적으로 마시면 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문인데요.

만약 유독 위와 장이 안 좋다면 아래 소개한 따뜻한 물의 효능에 집중해보세요!


따뜻한 물은 우리 몸의 순환을 돕고, 여성들의 생리통도 완화하는 기능도 있습니다.

여름철 냉수보다는 따뜻한 물을 꼭 마셔야 하는 이유 7가지를 소개해드릴게요~


하루에 세 잔씩 따뜻한 물을 마셔보고 우리 몸에 나타날 놀라운 변화를

직접 경험해 보세요!




출처: 주부상식




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#건강


다이어트는 

몸이 건강해지고 군살이 빠지게 하는 것이 가장 좋은 다이어트겠죠.

그런데 그와는 반대로 몸이 망가지고 살이 찌는 다이어트도 있습니다.

바로 요요를 부르는 다이어트인데요.

어떤 것들이 있는지 알아볼까요~




출처: 주부상식




Posted by 슬별 슬별


[건강] 뱃살 빼는 식이요법 다이어트


식이요법만 바꿔도 뱃살이 빠져요 !

뱃살 빼고 건강도 챙기는 

식이요법 다이어트 알려드릴게요~




출처: 주부상식



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가을엔 차가 보약



완연한 가을이네요.

오늘은 낮에도 바람이 선선하더라구요.

가을은 차의 향(茶香)에 이끌리는 계절입니다.

따뜻한 차 한잔을 마시면

마음도 안정되는데요.

그래서 가을엔 차가 보약이라는 말이 있습니다.


는 몸을 보호하고

면역력을 높여 감기 예방 등

건강 지킴이 역할을 합니다.


몸을 따뜻하게 하고 순환을 도와

피로 해소, 지방 분해 등에

효과가 뛰어납니다.


올 가을 내 몸을 보호해줄 

를 알아볼까요 ^^






출처: 유머 와 힐링




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[건강] 당신이 물을 충분히 마시고 있지 않다는 증거



물을 충분히 먹지 않았을 때 우리 몸은 이상 증상을 보이게 됩니다.

우리 몸의 수분 함류량은 70%가량으로 각종 장기가 원활한 기능을 하려면

신선한 물을 충분히 먹어야한다고 합니다.


만병통치약이라고 할 정도로 감기에서부터 자가면역질환, 암에 이르기까지

각종 질병의 치료와 예방에 좋은 물을 통해 활기찬 하루를 시작해보세요!





출처: 주부상식




Posted by 슬별 슬별
TAG 건강,


아직 끝나지 않은 여름,

탈모 방지 꿀팁 다섯 가지


비내리는 날, 비를 맞는다면?

머리를 다 안말리고 밖으로 나온다면?

탈모 걱정되는 분들이라면, 한번 읽어보세요~ 

탈모 방지 꿀팁 다섯 가지 ^^



아직 끝나지 않은 여름, 탈모 방지 꿀팁 다섯가지 ^.^



출처: 생활의 발견




Posted by 슬별 슬별